Как полярная ночь влияет на менструальный цикл? Разбираемся с гинекологом из Мурманска

В Мурманскую область пришла полярная ночь. В это время организму не хватает света, а это влияет на наше самочувствие и настроение. Сказывается полярная ночь и на менструальном цикле. Подробнее о том, как это происходит и что нужно делать, рассказал мурманский гинеколог Леонид Перекрест.

Полярная ночь характеризуется длительным отсутствием солнечного света, что приводит к изменениям в циркадных ритмах и выработке гормонов у женщин, влияя на менструальный цикл.

Нарушение циркадных ритмов

Отсутствие естественного светового сигнала снижает выработку серотонина и нарушает секрецию мелатонина — гормона, регулирующего суточные циклы. Это приводит к дисбалансу гипоталамо-гипофизарно-яичниковой оси, ответственной за регуляцию менструального цикла.

Дефицит света вызывает сбои в циркадном ритме и влияет на гормональную регуляцию репродуктивной функции.

Изменение уровня мелатонина

Высокий уровень мелатонина в темное время может подавлять секрецию гонадотропинов (ЛГ и ФСГ), что ведет к нарушению овуляции и возможным задержкам или ановуляции.

В исследованиях обнаружили повышенный уровень мелатонина у женщин, проживающих в условиях полярной ночи, с сопутствующими нарушениями менструального цикла.

Психоэмоциональные факторы

Длительная темнота вызывает сезонные депрессивные состояния, которые сопровождаются повышением кортизола, подавляющего функцию репродуктивной системы.

• Удлинение или укорочение менструального цикла;

• увеличение числа ановуляторных циклов;

• менструальные нарушения, включая олигоменорею и функциональные кровотечения.

Полярная ночь провоцирует нарушение менструального цикла благодаря сбоям в циркадной регуляции, повышению уровня мелатонина и стрессу. Это подтверждается рядом исследований, указывающих на связь светового дефицита с нарушением выработки гормонов и изменениями в регулярности менструаций.

Режим дня

1. Соблюдение регулярного графика сна и бодрствования: ложиться и вставать рекомендуется в одно и то же время, чтобы поддерживать циркадные ритмы.

2. Искусственное освещение: нужно использовать яркие лампы дневного света (10 000 люкс) утром в течение 20–30 минут, чтобы компенсировать недостаток естественного света, снижение выработки мелатонина и нормализации выработки гормонов.

3. Ограничение экранного времени вечером: необходимо избегать света гаджетов за 1–2 часа до сна для улучшения качества ночного отдыха и снижения избыточной секреции мелатонина.

Физическая активность

1. Необходимы регулярные умеренные нагрузки. Ежедневные пешие прогулки (если возможно), йога, плавание, легкий бег или фитнес по 30–45 минут способствуют улучшению кровообращения и нормализации выработки гормонов.

2. Умеренность: нужно избегать чрезмерных и изнурительных тренировок, которые могут привести к стрессу и ухудшению выработки гормонов.

Питание

1. Обогащение рациона едой с витаминами группы В, магнием и витамином D: они участвуют в регуляции функции нервной системы и гормонального обмена (рыба, яйца, сыр, печень, мясо, молочные продукты, орехи, зеленые листовые овощи, бобовые, фрукты).

2. Должно быть достаточное поступление белков и здоровых жиров. Омега-3 жирные кислоты (рыба, орехи) «поддерживают» синтез половых гормонов.

3. Стабильный уровень сахара в крови: необходимо избегать резких скачков, ограничить простые углеводы в рационе.

4. Уменьшить потребление кофеина и алкоголя.

Общие советы

1. Контроль настроения и стрессоустойчивости, при необходимости психологическая поддержка.

2. При появлении нарушений менструального цикла — консультация гинеколога и, при необходимости, гормональное обследование.

Эти рекомендации основаны на научных данных о влиянии светового дефицита и стресса полярной ночи на эндокринную и репродуктивную системы. Их соблюдение позволяет минимизировать риск сбоев менструального цикла и гормональных нарушений.