Как прогнать осеннюю хандру без таблеток: эксперт назвала 5 способов вернуть бодрость

С приходом холодов все чаще хочется завернуться в плед, отложить дела и провести день в полусонном состоянии. Но бороться с осенней хандрой можно и без аптечных препаратов. Доцент факультета комплексной безопасности и военно-патриотического воспитания РГПУ им. А. И. Герцена Елена Колтыгина рассказала, какие простые привычки помогут взбодриться, улучшить настроение и сохранить энергию до весны.

Начинать день эксперт советует с физической активности. После сна организм еще некоторое время сохраняет режим экономии энергии, поэтому мышцам необходимо помочь включиться в работу.

Самый доступный способ взбодриться — ходьба. Для этого необязательно записываться в спортзал или специально выделять время на тренировку. Достаточно выйти из общественного транспорта на одну остановку раньше, пройтись пешком или отказаться от лифта в пользу лестницы.

«Мышечная активность улучшает кровоснабжение органов и насыщает головной мозг кислородом. Это мягко переводит вегетативную нервную систему в состояние дневной активности», — объяснила Елена Колтыгина.

Не стоит забывать и о прогулках в светлое время суток. Они помогают организму поддерживать естественные биологические ритмы, а солнечный свет участвует в выработке витамина D.

На самочувствие влияет не только физическая активность, но и то, что человек видит и слышит вокруг себя. По словам специалиста, даже привычный маршрут на работу может стать источником положительных эмоций, если обращать внимание на красивые фасады, исторические здания и архитектурные детали.

Еще один способ добавить красок в пасмурные будни — пересмотреть гардероб. Елена Колтыгина советует не бояться ярких оттенков: желтый ассоциируется с энергией, зеленый — со здоровьем, синий помогает успокоиться, а красный привлекает внимание и создает ощущение активности.

Музыка тоже может влиять на настроение. Для эмоциональной разгрузки эксперт рекомендует классические произведения. А вот тяжелый рок с выраженными низкими басами, по ее мнению, может оказывать дополнительную нагрузку на нервную систему.

Поддержать организм в холодный сезон можно и с помощью домашней смеси из сухофруктов, орехов, меда и лимона. Такой рецепт предложила Елена Колтыгина.

Для приготовления понадобятся:

• курага;

• чернослив;

• грецкие орехи;

• финики;

• инжир;

• мед;

• лимон.

Ингредиенты нужно тщательно промыть, ошпарить кипятком и перекрутить через мясорубку или измельчить другим удобным способом. Готовую массу следует переложить в чистую закрытую банку и хранить в холодильнике. Смесь можно есть небольшими порциями во время перекусов.

Если необходимо быстро подкрепиться в течение дня, эксперт также советует обратить внимание на бананы, сыр и качественный шоколад. По ее словам, эти продукты могут помочь поддержать настроение и концентрацию.

При этом важно соблюдать меру: сухофрукты, мед и шоколад содержат немало сахаров, а орехи — калорий. Людям с аллергией на отдельные ингредиенты и тем, кому необходимо ограничивать сахар, стоит учитывать свои индивидуальные особенности.

Привычка увеличивать калорийность рациона с наступлением холодов досталась нам из прошлого. Раньше врачи рекомендовали есть примерно на 10% больше, чтобы организм мог тратить дополнительную энергию на обогрев.

Однако современные условия жизни изменились: большинство людей носит теплую одежду, работает в отапливаемых помещениях и живет в комфортных квартирах. Поэтому дополнительная калорийность рациона нужна далеко не всем.

«Старая привычка есть больше жирной пищи в холода приводит лишь к лишнему весу», — отметила Елена Колтыгина.

Вместо увеличения порций специалист советует уделять внимание сбалансированному питанию и не пытаться компенсировать недостаток энергии избытком калорийной пищи.

Еще один способ поддерживать бодрость в холодный сезон — закаливание. По мнению эксперта, эта практика незаслуженно забыта, хотя при разумном подходе может стать частью здорового образа жизни.

Начинать лучше с простых процедур: воздушных ванн, умывания прохладной водой и постепенного привыкания к перепадам температуры. Можно также использовать контрастный душ, если нет противопоказаний и процедура хорошо переносится.

При этом не стоит специально переохлаждаться или отказываться от теплой одежды в мороз. Закаливание требует постепенности, а людям с хроническими заболеваниями перед началом интенсивных процедур лучше проконсультироваться с врачом.

Главное — не пытаться изменить все привычки за один день. Регулярные прогулки, достаточное количество дневного света, разнообразное питание и умеренная физическая активность помогут легче переносить сезонные перемены. А если слабость и сонливость сохраняются долго, мешают повседневной жизни или сопровождаются другими симптомами, не стоит списывать все на осень — лучше обратиться к врачу.

Ранее нутрициолог из Мурманска объяснила, почему витамины осенью опасны. Также почитайте, почему осенью хочется есть больше и тянет на сладкое.