В Мурманске наступила полярная ночь: как сохранить силы, когда солнца не будет больше месяца

В Мурманской области начался период полярной ночи — когда солнце совсем не появляется над горизонтом — со 2 декабря по 10 января. Для жителей региона это одно из самых непростых времен года: организму не хватает света, что вызывает снижение серотонина — гормона, отвечающего за настроение и жизненный тонус. В итоге люди часто сталкиваются с усталостью, раздражительностью, бессонницей и эмоциональным выгоранием.

Специалисты МЧС напоминают: пройти полярную ночь можно гораздо легче, если заранее позаботиться о себе. Вот основные рекомендации:

1. Соблюдать баланс между работой и отдыхом.

2. Питаться регулярно и разнообразно: добавлять в меню яркие овощи и фрукты, северные ягоды, орехи, квашеную капусту, печень трески.

3. Спать в прохладной проветренной комнате.

4. Больше двигаться: прогулки и легкая зарядка дают прилив энергии.

5. Добавить света в дом и на рабочее место.

6. Поддерживать общение — встречи, разговоры и чай с близкими помогают справляться со стрессом.

7. Планировать приятные впечатления: кино, концерты, выставки.

8. Не забывать про хобби.

Начальник отдела медико-психологического обеспечения МЧС Мурманской области Вера Башарова подчеркивает.

«Ваша задача в период полярной ночи — не ждать солнца снаружи, а бережно поддерживать свой внутренний свет. Вашими главными союзниками станут система и режим. Яркий свет в комнате, горячий чай в кругу друзей, любимая музыка или книга, прогулка после работы — это и есть те кирпичики, из которых выстроится ваше благополучие до самого возвращения солнца. Относитесь к себе в это время с особым вниманием. Помните, что забота о себе является необходимым условием для того, чтобы оставаться опорой для других и успешно выполнять свои задачи», — отметила она.

Также сомнолог рассказала, как облегчить свое состояние, когда в городе постоянно темно.