Полярная ночь близко: мурманский сомнолог рассказала, как облегчить свое состояние в этот период

В Мурманске скоро наступит полярная ночь, она продлится с 2 декабря по 11 января. В этот период многие северяне могут чувствовать себя по-другому: появятся сонливость, усталость, частые перепады настроения и бессонница. Как бороться с неприятными симптомами, улучшить свое самочувствие и проще перенести период круглосуточной темноты, рассказала редакции 51.RU мурманский врач — сомнолог-пульмонолог Ольга Колосова.

По словам Ольги Колосовой, полярная ночь характеризуется длительным отсутствием солнечного света, что может негативно сказаться на психоэмоциональном состоянии человека и вызывать подавленность, тревожность и бессоницу.

Для снижения влияния полярной ночи на здоровье Ольга Колосова рекомендует использовать профилактические меры.

1. Достаточная освещенность в квартире и на рабочем месте. Если обычных источников света не хватает, можно использовать специальные лампы полного спектра, имитирующие солнечный свет, они помогают нормализовать выработку мелатонина и серотонина.

2. Поддержание стабильного режима сна и бодрствования поможет организму адаптироваться к условиям полярной ночи.

3. Регулярные физические упражнения способствуют улучшению настроения и поддержанию общего тонуса организма.

4. Употребление продуктов, богатых витаминами и минералами, особенно группы B, витамином D и жирными кислотами омега-3, способствует укреплению иммунной системы и улучшению психоэмоционального состояния.

5. Общение с друзьями и близкими, участие в общественных мероприятиях помогают бороться с чувством изоляции и одиночества.

• Витамин D: поскольку в условиях полярной ночи отсутствует естественный источник витамина D (солнечный свет), его необходимо получать. Витамин D важен для поддержания иммунной системы и здоровья костей;

• жирные кислоты омега-3: они поддерживают работу мозга и сердечно-сосудистой системы, а также помогают улучшить настроение;

• витамины группы B: важны витамины B6, B12 и фолиевая кислота, которые участвуют в синтезе нейромедиаторов, влияющих на настроение и когнитивные функции;

• магний: этот минерал помогает уменьшить стресс и тревогу, улучшает качество сна.