В Мурманской области скоро наступит полярная ночь: рассказываем, как облегчить свое состояние в этот период

Скоро в Мурманской области начнется полярная ночь. Это такой период, когда солнце вообще не показывается на небе. Он длится от 40 до 52 дней.

В самом Мурманске полярная ночь начнется 2 декабря и продлится до 10 января 2025 года.

В других местах региона полярная ночь начинается в разное время. Например, раньше всех погружается в темноту полуостров Рыбачий, где полярная ночь будет самой длинной — целых 52 дня (до 16 января 2025 года).

А вот в Кандалакше и на Терском берегу полярной ночи не бывает. Это происходит из-за того, что эти места расположены немного южнее полярного круга.

Вот полное расписание начала и конца полярной ночи в разных городах и поселках:

• Вайда-Губа, полуостров Рыбачий: с 26 ноября по 16 января (52 дня);

• Печенга: с 28 ноября по 14 января (48 дней);

• Видяево, Заполярный, Заозерск, Никель: с 29 ноября по 13 января (46 дней);

• Гаджиево, Полярный, Снежногорск, Териберка, Ура-Губа: с 30 ноября по 12 января (44 дня);

• Североморск: с 1 декабря по 11 января (42 дня);

• Мурманск, Мурмаши, Кильдинстрой: со 2 декабря по 10 января (40 дней);

• Шонгуй, Магнетиты: с 3 декабря по 9 января (38 дней);

• Лопарская, Верхнетуломский: с 4 декабря по 8 января (36 дней);

• Островной: с 8 декабря по 3 января (27 дней);

• Оленегорск: с 8 декабря по 4 января (28 дней);

• Ловозеро: с 9 декабря по 3 января (26 дней);

• Мончегорск, Ревда: с 10 декабря по 2 января (24 дня);

• Кировск: с 14 декабря по 28 декабря (15 дней);

• Апатиты, Ковдор: с 15 декабря по 27 декабря (13 дней);

• Зашеек: с 20 декабря по 22 декабря (всего 3 дня).

Психолог Главного управления МЧС России по Мурманской области Ольга Павлова объяснила, как справляться с трудностями в период полярной ночи.

Она отметила, что недостаток солнечного света в это время приводит к снижению уровня «гормона радости» — серотонина — в организме. Из-за этого у многих людей ухудшается самочувствие. Они могут чувствовать усталость, раздражение, плохо спать и испытывать подавленное настроение.

Чтобы легче пережить полярную ночь, соблюдайте режим сна: ложитесь спать каждый день в одно и то же время, спите не менее 8 часов. За пару часов до сна ограничивайте шумную музыку, работу за компьютером, просмотр телевизора и использование телефона, чтобы подготовить нервную систему к отдыху. Особенно это важно для детей. Перед сном хорошо проветривайте комнату.

Просыпаться старайтесь приятно: ставьте на будильник любимую музыку, надевайте красивую одежду и готовьте вкусный завтрак. Регулярно занимайтесь физической активностью, выбирая занятия по душе, начиная с небольших нагрузок и постепенно их увеличивая. Питайтесь разнообразно, избегайте вредных продуктов, ешьте больше свежих фруктов и овощей.

Включайте в рацион продукты, богатые триптофаном, который помогает вырабатывать гормон счастья (серотонин), такие как молочные продукты, орехи, бобы, мясо, рыбу, яйца, крупы, овощи и фрукты. В зимний период принимайте витамины, особенно витамин D и Омега-3, но предварительно проконсультируйтесь с врачом.