«Груз ответственности часто внушают родители»: как поддержать детей в период ЕГЭ и ОГЭ

ЕГЭ и ОГЭ — сколько нервов и переживаний скрывают эти аббревиатуры. Прямо сейчас школьники из Мурманской области сдают экзамены, от которых может зависеть их будущая карьера. Семейный психолог Наталья Панфилова рассказала, как успокоить ребенка перед важным испытанием.

Для начала разберемся, почему некоторые дети панически боятся экзаменов. Перед входом в аудиторию некоторые из них с трудом сдерживают слёзы.

— Во-первых, экзамен — это всегда волнение: тебя будут оценивать, от твоих действий многое зависит. Это похоже на волнение перед важными соревнованиями, и те ребята, которые выступали на таких соревнованиях и привыкли переносить стресс, на экзамене чувствуют себя легче, потому что у них есть этот опыт. Но тех детей, кто раньше не сталкивался с такими испытаниями, это, конечно, пугает.

Второй фактор страха — это груз ответственности. Часто его ребенку внушают родители.

— Сейчас из каждого утюга ребенку говорят, что ЕГЭ и ОГЭ определяют жизнь. Родители тоже давят, потому что от того, как ребенок сдаст экзамен, зависит, пойдет он на бюджет или нет. У всех разное финансовое положение, и бедный ребенок, чувствуя вот эту ответственность, начинает стрессовать задолго до экзамена. Тут совет родителям: держите чувства при себе, спокойный ребенок сдаст экзамен лучше, чем загруженный.

По словам Натальи, важно разрядить психоэмоциональную обстановку вокруг ученика, который сдает ОГЭ, ЕГЭ и любые другие экзамены, от которых зависит его дальнейшая жизнь.

— Часто родители сами транслируют свои тревоги детям, а в этот момент важно, наоборот, окружить ребенка легкостью бытия, и мелочей в таких ситуациях не бывает. Накануне перед экзаменом попейте с ребенком чаю, посидите на лавочке. Пусть он пройдется вечером вокруг дома: стресс хорошо выходит через периферию — руки-ноги. Можно сходить позаниматься спортом, но очень бережно и без фанатизма.

Важно не «переключаться» на посторонние занятия за несколько дней до экзамена.

— Долгая велопрогулка — это плохая идея. Она поднимет тревогу и посеет сомнение: «А вдруг я что-то забыл?» По этой же логике не стоит смотреть ужастики и фильмы, которые могут эмоционально захватить. Дни перед экзаменом должны быть размеренными и без лишнего напряжения.

Родителям и учителям стоит подбодрить ребенка: сделайте акценты на том, что у него получалось. Не нужно напоминать ему о пробелах и промахах: стресса в эти дни ему и так хватает.

— Не надо спрашивать: «Ты волнуешься?» или «Ты не волнуешься?» «Не надо волноваться» — тоже так себе совет. Эти фразы — они ни о чём, они только создают дополнительное напряжение. Лучше погладьте своего отпрыска по голове и скажите: «Смотри, какая у тебя умная голова! Эта умная голова всё сделает правильно».

Подростку в эти дни не стоит выяснять отношения с парнем или девушкой, не стоит признаваться в любви. Лучше сделать это в другое время. Не нужно перегружать себя переживаниями.

— А еще важно хорошо выспаться. Многие это недооценивают.

Если ребенку стало тревожно у входа в аудиторию, ему стоит воспользоваться следующими советами:

— Во-первых, нужно искать тех людей, которые помогут снять напряжение. Не стоит присоединяться к людям, которые волнуются и боятся, лучше найти тех, кто уверен в своих силах, и держаться рядом с ними, даже если до этого вы не общались. Положительные и отрицательные эмоции заразны. Поэтому лучше заражаться позитивными.

Если уверенной компании нет или общаться с ней не хочется, лучше отойти в сторонку, глубоко подышать, посмотреть в окно.

— Самое простое дыхательное упражнение — сделать один глубокий вдох, а затем короткие выдохи. Кого-то успокаивает ходьба из угла в угол. Если до экзамена еще есть время, то лучше потренироваться: подобное расслабление — это навык, и его нужно наработать. Понять, что успокаивает именно тебя.

По словам эксперта, не стоит залипать в телефоне и сидеть, свернувшись калачиком.

— Стресс — это химическая реакция, которая влияет на сосуды и кровоток. Если зажать себе сосуды и быть напряженным физически, может появиться головная боль. И она будет отвлекать.

Ранее мы рассказывали, что в МАУ уже началась приемная кампания — 2026. Ранее мы писали, на какие специальности можно поступить в МАУ в этом году.

Почитайте, куда поступить после 11-го класса в Мурманске. Узнайте, куда поступить после 9-го класса в Мурманске. А вот тут мы писали про самые специальности в МАУ.