Полярная ночь накрыла Мурманск: врач-психиатр объяснила, что происходит с настроением и иммунитетом без солнца

На широте Мурманска официально началась полярная ночь — впереди несколько недель, когда солнце не поднимется над горизонтом, а день превращается в долгие сумерки. Врач-психиатр ММЦ имени Пирогова ФМБА России Ольга Чувадар объяснила, что это не просто романтика заполярья: темнота серьезно влияет на организм.

По словам специалиста, без солнечного ультрафиолета снижается выработка серотонина — «гормона счастья». Из-за этого развивается так называемый «полярный синдром»: растет тревожность и раздражительность, сбивается биоритм, появляется постоянная усталость.

Это не безобидная хандра — страдает иммунитет, могут обостряться хронические болезни, а для организма такая нагрузка становится сильным стрессом. Особенно тяжело декабрьское наступление полярной ночи: темнота накладывается на предновогоднюю суету и усиливает напряжение.

Как пережить полярную ночь: советы врача

• Еда как терапия. Сделать упор на витамин D, Омега-3, рыбу, морепродукты, печень, свежие овощи и фрукты;

• «Украсть» свет. Использовать любую возможность выбраться на улицу в светлое время суток. Обеденный перерыв — на прогулку. Дома и на работе — яркий свет. Короткие сеансы солярия (не для загара, а для здоровья) помогут получить немного ультрафиолета;

• Соблюдать ритм. Четкий режим дня и минимум алкоголя и никотина;

• Искать источники позитива. Хобби, общение с близкими, прогулки на природе и любая физическая активность — всё это работает как лекарство.

Ранее мы писали о том, как долго в Мурманской области будет темно.