Как вернуться в рабочий режим после праздников? В Минздраве Мурманской области дали советы

После продолжительных новогодних праздников возвращаться к обычному рабочему ритму может быть нелегко, особенно если сбился режим сна и появилась привычка поздно ложиться и поздно вставать.

В Министерстве здравоохранения Мурманской области дали несколько рекомендаций, как наладить сон после январских каникул.

Во-первых, эксперты рекомендуют не ложиться спать после полуночи. Лучше всего укладываться в промежуток с 22:00 до 23:00 и делать это регулярно. Важно также стараться вставать каждое утро в одно и то же время и избегать дневного сна.

За два часа до сна отложите в сторону телефон, планшет и выключите телевизор. Это поможет вашему организму подготовиться ко сну.

Не менее важна физическая активность. Регулярные тренировки поддерживают баланс гормонов бодрствования, что способствует своевременной выработке гормонов сна. Однако старайтесь снижать активность за 4–6 часов до сна.

И наконец, в первой половине дня постарайтесь получить достаточное количество света. Можно выйти на прогулку или обеспечить яркое освещение в комнате.

Напомним, совсем скоро в Мурманске закончится полярная ночь.