«Можно использовать специальные лампы»: мурманский сомнолог рассказала, как легче перенести полярную ночь

В Мурманске наступила полярная ночь. В этот период многие северяне могут чувствовать себя по-другому: сонливость, усталость, частые перепады настроения и бессонница. Как бороться с неприятными симптомами, улучшить свое самочувствие и проще перенести период круглосуточной темноты, рассказала редакции 51.RU мурманский врач — сомнолог-пульмонолог Ольга Колосова.

По словам Ольги Колосовой, полярная ночь характеризуется длительным отсутствием солнечного света, что может негативно сказаться на психоэмоциональном состоянии человека. Основные эффекты включают:

• подавленность: недостаток естественного освещения снижает уровень серотонина — гормона, отвечающего за хорошее настроение. Это может проявляться в снижении настроения и апатии;

• тревожность: из-за недостатка дневного света нарушается циркадный ритм организма, это может приводить к повышению уровня тревожности;

• проблемы со сном: в условиях полярной ночи человеку сложнее засыпать и просыпаться, так как организм ориентируется на световой день. Это может вызвать бессонницу или чрезмерную сонливость.

Основные симптомы негативного воздействия полярной ночи на организм:

• постоянная усталость и слабость;

• снижение работоспособности и концентрации внимания;

• частые перепады настроения, раздражительность;

• проблемы со сном: бессонница или повышенная потребность во сне.

Всё это укладывается в феномен полярного напряжения, который был описан профессором Казначеевым еще в 1980 году.

Для снижения влияния полярной ночи на здоровье Ольга Колосова рекомендует использовать профилактические меры.

Светотерапия. Достаточная освещенность в квартире и на рабочем месте. Если обычных источников света не хватает, можно использовать специальные лампы полного спектра, имитирующие солнечный свет, они помогают нормализовать выработку мелатонина и серотонина.

Регулярный режим дня. Поддержание стабильного режима сна и бодрствования поможет организму адаптироваться к условиям полярной ночи.

Физическая активность. Регулярные физические упражнения способствуют улучшению настроения и поддержанию общего тонуса организма.

Правильное питание. Употребление продуктов, богатых витаминами и минералами, особенно группы B, витамином D и жирными кислотами омега-3, способствует укреплению иммунной системы и улучшению психоэмоционального состояния.

Социальная активность. Общение с друзьями и близкими, участие в общественных мероприятиях помогают бороться с чувством изоляции и одиночества.

Также в период полярной ночи нужно не забывать про витамины:

• витамин D: поскольку в условиях полярной ночи отсутствует естественный источник витамина D (солнечный свет), его необходимо получать. Витамин D важен для поддержания иммунной системы и здоровья костей;

• жирные кислоты омега-3: они поддерживают работу мозга и сердечно-сосудистой системы, а также помогают улучшить настроение;

• витамины группы B: важны витамины B6, B12 и фолиевая кислота, которые участвуют в синтезе нейромедиаторов, влияющих на настроение и когнитивные функции;

• магний: этот минерал помогает уменьшить стресс и тревогу, улучшает качество сна.

Мурманский фотограф показал, как выглядит город в круглосуточной темноте.

Школы Мурманской области введут специальный режим работы на время полярной ночи.

В каких областях Мурманской области и когда закончится полярная ночь.