В Мурманской области скоро начнутся белые ночи: как уснуть в этот период

В Мурманской области с каждым днем темное время суток становится всё короче и короче, а это значит, что скоро за окнами мурманчан наступят белые ночи.

Первый этап этого уникального явления начнется в Мурманске уже 1 мая и продлится до 20-го числа. После этого регион погрузится в состояние полярного дня, который продлится до 22 июля, — в течение этого периода солнце перестанет скрываться за горизонтом.

Вторая волна белых ночей придет с 23 июля и будет радовать жителей и гостей региона почти три недели.

С 12 августа привычный ритм смены дня и ночи начнет восстанавливаться, возвращаясь к своему обычному чередованию.

Мурманский сомнолог-пульмонолог Ольга Колосова рассказала журналистам 51.RU, что нужно делать, чтобы проще было засыпать, когда на улице светло.

— Затемнение спальни во время белых ночей и полярного дня очень важно для поддержания здорового цикла сна и бодрствования. Это блокирует свет и поддерживает тем самым нормальный уровень мелатонина, улучшает качество сна, снижает усталость и улучшает общее самочувствие, — рассказала Ольга Колосова.

В целом для поддержания здорового образа жизни в период белых ночей рекомендуется следить за своим рационом, заниматься физическими упражнениями и избегать излишнего употребления алкоголя и никотина. При достаточной физической активности и затемнении спальни, как правило, проблем со сном в период полярного дня не возникает.

Для поддержания нормального уровня мелатонина в организме врачи рекомендуют пропивать курс витаминов Д и В. А тем, кто вовсе не может уснуть, показан к применению мелатонин за 30 минут до сна. Медики отмечают, что прием витаминов и других медикаментов разрешен строго после консультации с врачом, заниматься самолечением не стоит.