Когда стресс становится опасным? Мурманский врач объяснила, как отличить тревогу от болезни и сохранить здоровье

Стресс стал постоянным спутником современного человека — он сопровождает нас на работе, дома и даже во сне. Но где проходит грань между обычным волнением и состоянием, которое превращается в угрозу для здоровья?

Ко Дню осведомленности о стрессе врач-психиатр поликлиники ММЦ имени Н. И. Пирогова ФМБА России Ольга Чувадар рассказала, как хроническое напряжение влияет на организм и психику, а также как вовремя остановиться, чтобы не довести себя до болезни.

Представьте: вы опаздываете на важную встречу, а машина не заводится. Сердце бьется чаще, ладони потеют, мысли путаются — это и есть стресс. Однако если подобное состояние становится ежедневным, организм начинает подавать сигналы тревоги. Утренние совещания, вечерние отчеты, ночные мысли о проблемах — всё это запускает цепную реакцию, которая изматывает тело и психику.

Чем дольше человек находится в состоянии стресса, тем выше долгосрочные риски: от аутоиммунных расстройств до стойкого снижения качества жизни.

Когда стресс перестает быть кратковременным и становится фоновым состоянием, страдают все системы организма:

• сердечно-сосудистая система. Повышается давление, учащается пульс, возрастает риск гипертонии, инфаркта и инсульта;

• иммунная система. Организм теряет защитные силы, хронические болезни обостряются;

• пищеварительная система. Возникают спазмы, изжога, гастрит, синдром раздраженного кишечника;

• гормональный фон. Нарушается сон, обмен веществ и репродуктивная функция;

• психика. Появляются тревожность, панические атаки, депрессия, эмоциональное выгорание.

По словам специалиста, важно не только осознавать проблему, но и предпринимать конкретные шаги для восстановления баланса.

• Планируйте и разделяйте. Составляйте список задач и оставляйте в расписании время для отдыха. Отдыхая, не возвращайтесь мыслями к работе, и наоборот;

• двигайтесь и соблюдайте режим сна. Регулярная физическая активность и 7–9 часов сна помогают укрепить нервную систему;

• следите за питанием. Сбалансированный рацион помогает организму справляться с нагрузками и быстрее восстанавливаться;

• находите время для себя. Хобби, прогулки и занятия, которые приносят удовольствие, помогают перезагрузиться и снизить уровень напряжения.