Выгорели морально и физически

Когда вы перестаете получать удовольствие от работы и фраза «сгорел на работе» уже не кажется шуткой, скорее всего, речь идет об эмоциональном выгорании. Однако этот синдром можно вовремя заметить и не дать ему захватить власть. Как? Рассказывают эксперты.

Приоритеты и забота о себе

«Прежде всего, нужно не забывать заботиться о себе. Вряд ли ваш босс подойдёт к вам и скажет: «Ты слишком много работаешь, надо бы передохнуть». Делайте паузы: ритмичный день с короткими перерывами гораздо лучше непрерывной работы. Также важно научиться говорить «нет», если есть серьёзный риск не справиться с задачами.

Будьте тем, кто следит за таймингом на совещаниях и деловых встречах: управляйте повесткой, корректно прерывайте излишне многословных коллег.

Расставляйте приоритеты. Работы будет всегда больше, чем времени. Секрет в том, чтобы выбрать 20% действий, которые принесут 80% результата», — считает Дмитрий Утукин, HR-директор юридической компании «Рыков групп».

Планирование и перерывы

«Каждый работник сталкивается с огромной нагрузкой, и чем успешнее ваша деятельность, тем больше сил, труда и энергии она будет требовать к себе. Постоянное напряжение вызывает чувство раздражения, наваливается хроническая усталость.

Чтобы справиться, делегируйте мелкие трудовые обязанности. Обсудите с руководством, какие мелкие функции можно поручить секретарю, офис-менеджеру или курьеру. К примеру, отвезти документы в филиал или запаковать конверты с письмами.

Старайтесь сложные задачи сделать в первой половине дня, а более спокойную и творческую работу оставляйте на вечер. Также записывайте задачи на следующий день, на неделю, на месяц, это поможет избежать головоломки, с чего вам начать, и грамотно распределит нагрузку, — подсказывает психолог Анастасия Жарикова. — Придумайте ритуалы с коллегами: кофе-брейк, прогулка по парку, обсуждение новинок в кино. Но следите, чтобы такие перерывы не занимали больше 30 минут в день. Если вы работаете дома, почитайте интересную статью или немного отдохните с закрытыми глазами.

Проветривайте помещение не менее 3х раз в день и, по возможности, хотя бы раз в день выходите на улицу на 10–20 минут. Свежая голова — свежие идеи».

Редакция Зарплаты.ру советует также грамотно организовывать свое рабочее пространство. На вашем столе не должно быть много предметов, которые могут отвлекать вас от работы и мешать эффективному принятию решений. То же самое касается и рабочего стола компьютера. Заведите привычку чистить его в конце каждого рабочего дня или рабочей недели.

Постарайтесь не брать много «работы на дом»: люди, которые работают больше 48 часов в неделю первые в списках на эмоциональное выгорание. Иногда полезно отодвинуть перфекционизм в сторону и перестать пытаться быть лучше всех во всем. Помните, что помимо работы должна быть еще и личная жизнь.